0216 452 09 09

Hızlı İletişim

Canlı Destek info@huzurevi.com 0 (216) 452 09 09
Haberler
 Haberler
SAĞLIK HABERLERİ
Yaşlılarda Beslenme

SAĞLIK HABERLERİ

YAŞLILARDA BESLENME

 

Beslenme ve yaşlı yetişkinler

 

 

Yaşlandıkça gibi, sağlıklı gıdalar seçerek ve bekliyoruz bir sosyal aktivite olarak yeme yararlanmaya devam etmek önemlidir.

Yaşlandıkça Ancak bizim yaşam ve iştah değiştirebilir ve bu yediğimiz gıdaların türleri ve miktarları etkileyebilir. Bir azalan iştah ya da satın almak ve sağlıklı gıdalar hazırlamak için azaltılmış yeteneği birçok yaşlı insanların yeterince gerekli vitamin, mineral ve lif alamadım anlamına gelebilir ve bu genel unwellness katkıda ya da bazı kronik hastalık arttırabilir.

Maksimum beslenme için bir fırsat olarak her yemek ve aperatif kullanın ve bu arkadaşlarınız, aileniz ya da diğer toplum hizmetlerinden yardım isteyen anlamına gelse bile, kişisel zevkleri, yetenek ve yaşam tarzı ile uygun diyet geliştirmek için yollar bulmak önemlidir.

Toplumda mevcut destek hizmetleri için doktorunuz, sağlık merkezi veya hastaneye, ya da belediyeye sor, ya da ziyaret

Aşağıdaki öneriler de yaşlandıkça sağlıklı beslenme alışkanlıkları korumak için yardımcı olabilir.

 

 

                            

 

Daha az tuz kullanın

Herkes tuz belirli bir miktar gerektirir, ama çok fazla yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Tuz et, yumurta, süt ve sebze gibi birçok gıdada doğal olarak oluşur, ancak tuzdan kendinizi eklerken Avustralya diyet tuz çok üreticileri tarafından gıdalara eklenen tuz geliyor ya.

Yaşlı yetişkinler gibi (jambon dahil, konservesi sığır eti, domuz pastırması ve öğle yemeği etler) etler, snack (örneğin patates cipsi ve tuzlu hamur işleri gibi) gıdalar ve (örneğin soya sosu gibi) soslar gibi yüksek tuz gıdalar alımını kısıtlamak gerekir.Alışveriş yaparken gıdaların azaltılmış tuz çeşitleri seçin, ve otlar ve tuz yerine ekleme baharatlar ile lezzet gıdalar.

Daha fazla su içmek

Su desteklediği vücudunuzun sıvı ihtiyacı bile, sık sık susuz hissediyorum olmayabilir yaş, ancak olarak, hidrasyon, sindirim ve kan hacmi dahil olmak üzere vücutta pek çok hayati işlevleri sağlar.

En az altı kez bir gün, ve daha sıcak havalarda veya egzersiz eğer içmek hedefliyoruz. Çay, kahve, maden suyu, soda, su ve yağı azaltılmış süt, tüm gün boyunca sıvı alımının doğru sayabilir, ama su her zaman en iyisi!

Yüksek yağlı gıdaların alımını sınırlayın

Pies, hamur işleri, kızarmış gıdalar ve hırpalanmış ve bu cips ve çikolata gibi ihtiyari öğeleri yağ tüm yüksek ve sadece çok nadiren yenmelidir.

Eğer tatlılar sahip alışkanlığı iseniz, kısmen besleyici hale ve yüksek şeker veya yüksek yağlı gıdalar önlemek hedefliyoruz.Tatlılık ve lezzet için yağı azaltılmış yoğurt ile taze meyve deneyin, ve kırıntı veya kek için kepek ve / veya yulaf bazlı seçenekleri seçin.

Alkol ile dikkatli olun

Alkol herhangi temel besin sağlamaz ama kilojul dolu. hangi ekleyebilirsini

·       sağlıklı erkek ve kadın n tüketmek gerekir herhangi bir gün ikiden fazla standart içki o alkol ile ilgili hastalık riskini azaltmak için

·       ve herhangi bir vesileyle fazla dört standart içecekler , bu vesileyle alkol ile ilgili yaralanma riskini azaltmak için.

Vitaminler ve mineraller

Vitamin ve mineraller daha az yemek, ya da hastalık veya ilaç nedeniyle sindirimler sorunları olabilir gibi yaşlı insanlar nadir değildir tanı eksiklikleri, bir rol oynayabilir.

Ama aksi takdirde sağlıklı insanlar, vitamin ve mineraller için bir kötü beslenme telafi edemez, ve aynı zamanda pahalı olabilir.

Mümkün olduğunca besinler gibi birçok besin almak, ya da özel beslenme ihtiyaçlarını görüşmek üzere Güvencelikli Pratisyen diyetisyenine veya doktorunuzu görmek için çekirdek gıdalar gruplarından gıdaların çeşitli keyfini çıkarın.

Yaşlı yetişkinler için özel hususlar

Kemik sağlığı

Osteoporoz kırık riskini artırır, kemik yoğunluğunda bir azalma ile karakterize edilir. Genellikle özellikle kadınlar menopozdan sonra, yaşlı insanları etkiler. Kalça, bacak ve el bileği kırıkları yaşlılarda arasında yaygındır.

Kalsiyum kemiklerin kayıp sonra bu yerini zordur, ancak egzersiz yanı sıra, yeterli kalsiyum, flor ve D vitamini almak da dahil olmak üzere hastalığın ilerlemesi, karşı kendinizi korumak için yolu vardır.

Böyle yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri gibi konserve somon ya da sardalye gibi yumuşak, yenilebilir kemikler, kalsiyum yüksek ve balık, aynı zamanda kalsiyum iyi kaynaklarıdır.  50-70 yaş erkekler iki buçuk tüketmeliyiz ise, 51 yaşın üzerindeki kadınlarda günde süt dört porsiyon tüketmek gerektiğini tavsiye ve 70 yaş üstü erkekler üç olmalıdır ve bir buçuk günde süt vermektedir.

Süt ürünleri içermeyen diyetler önerilen miktardan çok daha az kalsiyum içeren neredeyse kesindir, bu yüzden bir Güvencelikli Pratisyen Diyetisyen beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için gıdalar, içecekler veya takviyeleri belirlemek için bkz tavsiye.

D vitamini sağlıklı kemikler inşa etmek ve korumak için yardımcı esastır. D vitamini en iyi kaynağı güneştir, ama sadece vücudunuzun ihtiyacı D vitamini almak yardımcı olmak için, her gün güneş kısa bir dönem geçirmek gerekir.

Bu cilt tipine, Avustralya'da, bulunduğunuz yere ve yılın zamanına bağlı olarak günde 10 ila 30 dakika arasında değişebilir.Ziyaret çok güneş sizin için doğru olduğunu öğrenmek, ya da aile doktorunuz veya sağlık meslek danışmak.

Veya dışında alamıyor olanlar (örneğin önceki deri kanserleri olanlar gibi) güneş önlemek için tavsiye edilen kişiler, böyle bir yumurta sarısı, tereyağı, margarin masa, tam yağlı süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar bazı D vitamini alabilirsiniz , malt süt, kuzu kızartma, karaciğer, ton balığı, sardalye ve ateş balığı ya da bir ek. Kişisel ihtiyaçlarınızı ve seçenekleri görüşmek üzere aile doktorunuz veya Güvencelikli Pratisyen Diyetisyen konuşun.

Son olarak, bu tür yürüyüş veya hafif ağırlıkları gibi ağırlık barikat egzersiz de kemik sağlığını destekler. Doktorunuz veya sizin için doğru olan egzersiz yerel fırsatlarını belirlemek için bir sağlık uzmanına konuşun.

Artrit

Sağlıklı gıdalar çeşitli yeme artrit olanlar için en iyi diyet öneri ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olmak için. Fazla kilolu olmak gibi kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi ağırlık taşıyan eklemlerde ağrı kötüleştirebilir.

Balık yağları romatoid artrit için bazı yarar var, bu yüzden haftada en az iki kez balık yemek, ya da diyet yönetmenize yardımcı veya artrit rahatsızlığı hafifletmek nasıl görüşmek üzere doktorunuza veya bir Güvencelikli Pratisyen diyetisyenine görebilirsiniz.

Kabızlık

Kabızlığı önlemek için bu lif oranı yüksek olan diyet gıdalar dahil etmek önemlidir. Kepekli tahıllar, kepekli ekmek, meyve, kurutulmuş meyve, kurutulmuş bezelye, fasulye ve mercimek lif mükemmel kaynaklarıdır.

Fiber ve su işleri de birlikte çok emin önlemek ve kabızlık hafifletmeye yardımcı olmak için gün boyunca yeterli sıvı tüketmek olun.

Sağlıklı dişler ve diş etleri

Sağlıklı diş ve diş etleri bakımı yeme keyfini ve iyi yemek için yardımcı esastır.

Eksik dişler, düzgün uymaz iltihaplı dişetleri ve protezler tüm zor sen ne yemek ve ne kadar değişiklik anlamına gelebilir ki, gıda çiğnemek yapabilirsiniz.

Dişlerinizi düzenli olarak kontrol ettiriniz ve kısıtlama olmaksızın yiyecek ve içecekler çeşitli tadını devam edebilirsiniz, böylece protez doğru ayarlanmış olduğundan emin olun. Ve sen diş, diş etlerinde veya protez ile zorluk yaşıyorsanız zaman diş hekimine unutmayın.

Gıda Alışveriş

Alışveriş yaşlı yalnız yaşayan insanlar, ya da hareketlilik sorunları veya ulaşım eksikliği olanlar için daha zor olabilir. Yani sizin dolap bayat gitmeden uzun süre tutabilir gıdalar ile iyi olması için iyi bir fikirdir. Bu daha kolay kolay besleyici bir yemek hazırlamak için yapar.

Bu içerebilir:

·       konserve meyve ve konserve ve UHT meyve suyu

·       konserve sebzeler (azaltılmış tuz mümkünse)

·       fırıncı fasulye ve fasulye karışımları

·       pirinç, makarna, makarna, un, yulaf ve kahvaltılık tahıllar

·       , konserve toz ve yağ UHT süt ve muhallebi azaltılmış

·       konserve et ve balık

·       konserve çorbalar

·       (örneğin azaltılmış yağ ve tuz fıstık ezmesi gibi) (örneğin yağı azaltılmış soya sosu gibi) soslar ve macunlar

·       bitkisel yağ, zeytin yağı veya kanola yağı gibi

Sağlıklı bir diyet olması ve size yaş olarak sizin sağlığınızı korumak için yardımcı olacaktır aktif tutmak emin olun. Iyi yemek hareketli tutmak ve yol boyunca yardıma ihtiyacınız olduğunda arkadaşlarınız ve ailenizle çağırıyoruz unutmayın.

 

DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
Fast Food Böbrekleri de Vuruyor
Duruş Bozukluğu Kambura Neden Oluyor
Demans Nedir ?
Parkinson Hastalığı
Alzheimer Hastalığını Tanıyor musunuz?
Alzheimer Hastalığı
Parkinson Hastalığının Tanı ve Tedavisi
Alzheimer İlacı Bulundu